Športtestery  >  Merač pulzu - chudnite efektívne

Merač pulzu - chudnite efektívne

Pre efektívne chudnutie je dôležité strážiť si správnu tepovú frekvenciu.

Aby ste spaľovali tuky, musíte cvičiť pri tzv. aerobné činnostíi, čo je športová činnosť s dĺžkou nad 20 minút so stálou záťažou pre organizmus, pri ktorej Vaše srdce bije optimálnou rýchlosťou.
Táto optimálna rýchlosť sa pohybuje niekde medzi 120 – 145 tepov v závislosti na pohlaví, veku, výške postavy a hmotnosti.

Ako počítať ideálnu tepovú frekvenciu?

• maximálnu TF získame vzorcom 220 - Váš aktuálny vek
• minimálnu TF zmeriame po 5 minútach v uplnom pokoji
• odrátaním TF max. - TF min. dostanete tzv. tepovú rezervu TR
• Váš optimálny tep pre chudnutie spočítate TR * 0,6 + TFmin

Pre ideálne cvičenie použite merač tepu alebo ak chcete športtester.